테니스 엘보 치료법

팔꿈치 바깥쪽 통증, 테니스엘보 치료법 알아보기

물병을 들거나 문고리를 돌릴 때 팔꿈치 바깥쪽에 찌릿한 통증이 느껴진 적이 있으신가요?

운동을 하지 않는 사람에게도 자주 발생하는 테니스엘보는 방치할수록 만성 질환으로 발전하기 쉽습니다.

일상의 작은 동작조차 고통스럽게 만드는 테니스엘보의 원인부터 효과적인 치료법까지 한눈에 알아봅니다.

1. 테니스엘보의 정확한 원인과 자가진단법

 

테니스엘보의 정식 의학 명칭은 '외측상과염'입니다. 팔꿈치 바깥쪽 돌기에 붙어 있는 힘줄이 미세하게 찢어지거나 염증이 생기면서 발생합니다. 테니스를 치지 않아도 컴퓨터 작업을 오래 하거나, 집안일을 자주 하거나, 손목을 위로 젖히는 동작을 반복하는 누구에게나 나타날 수 있습니다.

간단한 자가진단 방법

• 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손목을 위로 꺾을 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 심해집니다.
• 손가락 뒤쪽에 힘을 주고 위로 올릴 때 팔꿈치에 통증이 느껴집니다.
• 주먹을 강하게 쥐거나 컵을 들 때 손에 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.

2. 급성 통증기에는 확실한 휴식과 찜질

 

통증이 시작된 초기 1~2주는 손상된 힘줄이 회복될 수 있도록 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.

• 초기 냉찜질: 통증과 염증이 극심한 발병 초기(48시간 이내)에는 하루 3~4회, 15분씩 냉찜질을 해주면 혈관이 수축하여 부기와 통증을 완화할 수 있습니다.
• 만성기 온찜질: 며칠이 지나 욱신거리는 염증이 가라앉으면 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 조직 재생을 돕습니다.
• 보조기 착용: 팔꿈치 전완부 보조기나 보호대를 착용하면 힘줄에 전달되는 부하를 줄여주어 통증 감소에 큰 도움을 줍니다.

3. 주사 치료와 물리치료 등 비수술적 의학 치료

증상이 2주 이상 지속된다면 전문 의료진을 찾아 비수술적 전문 치료를 받아야 합니다.

• 체외충격파(ESWT): 염증 부위에 고에너지 충격파를 자극하여 혈류량을 늘리고 손상된 힘줄의 재생을 유도하는 가장 효과적인 비수술 치료입니다.
• 프롤로 주사(증식치료): 고농도 포도당 등을 투여하여 힘줄의 세포 증식을 유도하고 약해진 조직을 강화합니다.
• 약물 치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 병행하여 염증 반응을 낮추고 통증을 조절합니다.
• 스테로이드 주사 주의: 일시적인 통증 완화 효과는 매우 뛰어날 수 있으나, 자주 맞으면 힘줄이 파열되거나 약해질 수 있으므로 신중해야 합니다.

4. 손상된 힘줄을 강화하는 단계별 재활 스트레칭

 

통증이 완화된 후에는 팔근육과 힘줄의 유연성 및 근력을 키워주는 재활 운동을 반드시 실시해야 재발을 막을 수 있습니다.

1. 손목 신전근 스트레칭: 아픈 쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 손으로 손등을 잡 아래로 천천히 당겨줍니다. 팔꿈치 바깥쪽이 당기는 느낌을 유지하며 15초간 유지합니다.
2. 손목 굴곡근 스트레칭: 반대로 손바닥이 앞을 향하게 하고 손가락을 몸쪽으로 당겨 15초간 유지합니다.
3. 근력 강화 운동: 가벼운 아령이나 물병을 들고 손목을 위아래로 천천히 굽혔다 펴는 운동을 10~15회 반복합니다.

5. 재발을 방지하는 일상생활 습관 개선

테니스엘보는 치료 후에도 생활 습관을 바꾸지 않으면 쉽게 재발하는 특성이 있습니다.

• 바른 자세 유지: 키보드나 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 사용하여 손목이 과도하게 젖혀지지 않도록 합니다.
• 작업 중간 휴식: 무거운 물건을 들거나 반복적인 작업을 할 때는 30분에 한 번씩 손목과 팔꿈치를 가볍게 풀어줍니다.
• 물건 드는 방식 변경: 물건을 들 때 손바닥이 위를 향하도록 하여 팔꿈치 바깥쪽에 가해지는 부담을 안쪽으로 분산시킵니다.

결론

테니스엘보는 조기 휴식과 체외충격파 등의 비수술 치료, 그리고 꾸준한 손목 스트레칭을 병행하면 수술 없이도 완치할 수 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽 통증을 방치하지 말고 오늘부터 올바른 스트레칭과 생활 습관 개선으로 건강한 팔꿈치를 되찾으시길 바랍니다.

 

 

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